一週間以上筋トレをサボったPart2~休む勇気編

お盆を過ぎたのにまだ暑い!!その中で不屈の精神で筋トレを復活したヒコです。昔、夏と言えば恋の季節だったが、近年のこの異常な暑さは恋をしている場合じゃない!生死にかかわるわ(笑) 35℃を超えると虫も飛ばなくなると言いうが、その中で筋トレとは常軌を逸脱しているような気がしてきた(笑)

さて今回は筋トレを一週間以上サボったら~の続きだが、結局お盆の暴飲暴食で 体重1.6kg増の69.6kg ウェスト2㎝増の84㎝にまで育ってしまった(笑) でも筋トレを一週間以上サボった後、意外に体の調子がいい。あまりにも調子がいいんでダンベルの重量を一段階上げました。なのでこの感覚を忘れないうちに、今の体の感じや考え方を記録に残しておこうと思った訳です。

筋トレを長く続けるんだったら休む勇気は必要かもしれない。

インターネットで筋トレを長期間休むとどうなるのか検索してみると、意外に調子が良くなるという記事が多く、その中で今の自分に当てはまる物を三つみつけて書いてみた。
筋トレに休みを入れた事で、体の調子や筋トレ中の思考、気持ちの面などに変化が出たので聞いてください。

1.筋トレを休む事による体の調子
2.休まないと思考がストップする
3.筋トレ以外の事も考えてリフレッシュする



筋トレを休む事による体の調子

私は以前 ”有酸素運動は疲れが残るが無酸素運動は疲れが残らないのがメリット” だと書いたんだけど少し訂正があります。無酸素運動=筋トレも気が付かないだけで、少しづつですが疲労が溜まっていくみたいです。なので疲れが溜まってきたら休むべきだった。

じゃあどんな時が疲れが溜まっているサインだったのか? 私の場合、何故か息切れをするようになってきた頃が、そのタイミングだった(自宅で行うボディメイクのやり方~うまくいくかどうかは工夫次第)

息切れするのは季節が暑くなってきたせいだと思ったけど、今までより早く息切れするのは疲れていたからだった。

その他にも疲れのサインは、いつもの重量が上がらない、いつもの回数ができないなどのパターンがある

ので、自分の調子に注意をして、何等かの症状が出たら休んだ方がいいようだ。

休まないと思考がストップする

最近自分で停滞期だと思ってたけど、振り返ってみるとトレーニングがマンネリ化していたなと感じる。つまり毎日ただトレーニングしてるだけで思考が完全にストップしていた。確かこの期間新しいトレーニングは一つ位しか取り入れていないし、停滞期なのに何も改善していなかった。これでは確かに筋肉の発達も停滞する(笑)

トレーニングの改善がないのに停滞期を脱出できるハズが無い。でも立ち止まらないとそれに気が付かないというのがわかった。マンネリとは毎日の習慣をこなしてるだけだから、きっと考え方が狭くなるのかもしれない? 

休むのをネガティブにとらえず、休むのは脳の空気の入れ替えをするようなもので、新しいアイデアを取り込むためと考える。

今回の経験により、たまには止まって休んで計画を修正する時間も必要なんだと感じました。

筋トレ以外の事も考えてリフレッシュする

習慣も長く続け過ぎるとマンネリになる。マンネリになると思考がストップする。思考がストップすると「筋トレを休んだら今までの努力が無駄になる」と思い、ただ筋トレをこなすだけになる
これでは新たないいアイデアは浮かばない。たまには外の世界を見て心に刺激を与えなきゃ!

たまにはダラダラ一日を過ごしてみたり、新しい事を始めてみたり、何か買って試してみたり・・・などなど。体にもマッサージが必要なように、凝り固まった気持ちもマッサージが必要です。

ここで注意点です。人は一日二日ではリフレッシュできません(笑) 仕事でも休みが一日二日だと「全然休んだ気がしないよ~」てなる。なのである程度の期間は見込んだ方がいい。

しかし!!ちなみに筋トレを休んで筋肉が落ち始めるのが3週間と言われてるので、その範囲内で復活した方がいい!

今回の奥義

今回一週間以上筋トレを休んで、ネットでいろいろ調べてわかった事は、効率よくボディメイクをするには、たまには長期の休みは必要であり、休む事も筋トレの知識の一つだと勉強になった。要は“正しく休む”をボディメイク計画に組み込まなければいけないという事。

筋トレを開始して6か月近く。一週間以上も休んだのは今回が初めてだった。でも調べてみると3~4か月に一回は長期の休みを入れた方がいいようだ。私も今回の経験からそれに同意します。疲れてないと思っても気付いてないだけで、実は疲れてる。

3~4か月に一度一週間程度の休みを取るとしたら、その期間また別な事ができるわけですね?そうしたらなお一層充実したプライベートが送れるのかもしれない。それがまた筋トレのモチベーションになれば、いい感じで回っていくと思う。



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