ボディメイクやダイエットを成功させる三つのポイント

こんにちは~、脱太っちょマンのヒコです。最近世の中変な事ばかり起きますね。ベイルートの爆発とかもう世紀末、北斗の拳の世界だ!このまま世紀末になって筋肉を鍛えすぎていると、そのうちモヒカンにしなきゃならんのかと思ってる今日この頃。バイクに乗れるので聖帝軍に入れるかも知れない(笑)

筋トレを始める理由は人それぞれだけど肉体改造を成功させるためには、ただガムシャラにトレーニングしても心が折れてしまう。やはりそこは頭を使わないと。まずは目標を立てたら、その目標達成するにはどうしたらいいか?肉体改造やダイエットを成功させるのに必要なポイントって三つあると思う。

1.決意
2.継続
3.理論(自分なりでOK)


体を鍛えるのに根性だけでは、いずれモチベーションは下がってくるので、その時に知識や考え方はすごく大事。頭を使って筋トレをした方が必ず効果は倍増する。



決意

ボディメイクやダイエットを始める理由はなんか何でもいいと思う。「モテたい」「キレイになりたい」「若返りたい」「仕事とができるように見られたい」などなど。

逆にダメなのは、「それをやったらどうなるのか」「それは本当に必要な事なのか」と余計なことを考える事。それを考えたら「何故それをやらなければならないのか?」とか問禅答みたくなってキリがない。始める理由なんて何でもいいから一言で十分。

目標を決めたら「さあ、やるぞ!」と決意する。決意はその後の結果を左右します。当然決意が強いほど成功の確率は高くなります。じゃあどうやって決意を強くするのか?決意を強くするには達成した未来の自分を想像する事です。人間は自分のトクになる事は積極的になるので、「これを達成したら、こんな得がある。」と確信できれば決意も固くなります

ただ一つ注意点があります。その未来はあまり非現実的にならない事。動物だってあまり遠くに餌を置かれたらとりにこないでしょう?目標は実現可能な近すぎず遠すぎずな範囲がいいです。

継続

ボディメイクやダイエットで一番難しいのが継続です。特に辛くなってくると自分の決意に疑問が出てきますから。ここではボディメイクやダイエットで辛くなってきた時どうしたら挫折せずに継続できるのか?コツは二つあります

1.目に見える結果を出す
なぜボディメイクやダイエットは挫折するのか?単純に辛いから、面倒くさいから。それは意志が弱いんじゃなくて人は誰でも楽をしたいのが本音です。やはり目標に向かって努力するよりは美味しいものを食べてゴロゴロしてる方がいい。

それを克服するにはどうすればいいか?簡単!それを上回るご褒美があればいい。

人は何か刺激が入ると目標に向かって努力し始めます。けれどすぐに飽きてやめてしまう。何故なら一週間経っても一ヶ月経っても何も変わらないから。つまり頑張った証である結果がないから。人は無駄な努力はしないんです。

じゃあボディメイクやダイエットの褒美とは何か?それは見た目の変化です。

これがこうなったらテンション上がるでしょう!
要はなるだけ早く結果を出す!もしくは目標に近づいてると実感できればモチベーションを保つことができます。

2.無理をしない
肉体的にも精神的にも無理をしない。これは挫折をしない絶対条件です!人は強要されると反発したくなるので、自分に対してでも無理強いはいけません

ボディメイクやダイエットはプライベートな事なんで、目標が達成できなくてもペナルティなんかありません。誰も他人の結果や頑張りなんか気にしてないし、そんな仮の何かと張り合う必要はないのです。だから周りの人に宣言して自分に無駄にプレッシャーを与える必要もない。

要は将来自分の目標が達成できればいいのであって、期限があるわけではないので目標を急いで達成する必要はないのです。もし結果を急ぐあまり体に負荷をかけ過ぎてるのであれば、それは計画自体が間違ってます。

我々はプロではないので自分のペースでゆる~くやればいい。続けたもん勝ちです。

理論

長く継続するには、その指針となる理論が必要です。この理論ですが自分流でOKです。というより自分流でなければならない

じゃあどうやって自分のボディメイクやダイエットを理論体系づけるかというと、まずは情報集めから。色々な情報の中から自分に合ったエクササイズや考え方を取り入れるようにします。それにはブログでもYouTubeでも何でもいい、情報はあふれてるので困らないハズ。
そして気になったエクササイズがあったら必ず試してみる。経験する事によって実体験の知識になります。

次に効いたと感じたものを記録していきます。この記録は鏡に映った見え方でもいいし、実際の数値での記録でもいいです。効いたと思った運動や考え方を元に、自分なりに記録して自分なりのプログラムを作ればいい。

この時誰か一人の考え方に固執する事はなく、いろんな人の考え方を集めて取捨選択した方がいいです。

最後に一度成功したら、再現できるように編集する。一度成功したらそれは自分の知識です! 知識として保存すればまた太っても過去の経験を生かし、ちゃんと元の体型に戻る事ができるはずです。

今回の奥義

人は自分の予定通りに事が運んだり、思っていた以上の数字が出たとき快感を感じます。これって自分には才能があるんじゃないかと思うわけです。人は物事が上手くいくと、それをするのが楽しくなってきます。なので結果が出るように随時プログラムを改良していけばいいと思います。

自分で構築した理論というのは、自分で経験した事なので、どの理論よりもエビデンスは確かです!それに自分で構築した理論は経験すればするほど磨きがかかるので愛着もわきます。でもスキルアップしたからと言っても餌はあまり遠くに置かず取れる範囲に置いてください(笑)





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