こんな食べかたは太る!食べ過ぎない習慣を身に付けて、自分を太らせないようにする

梅雨も明けて夏になりました!この時期楽しみの一つとして心霊番組がありますが、今年はどこを探しても放送予定が見つかりません。ついに今年は一本の放送しない気なのかー?毎年ビールを飲みながら心霊番組を見るのが夏の楽しみだったのに!

今回はそんな食べ方は太るよという話を三つほど。現代に生きる我々は基本的に食べ過ぎです!人は何故食べ過ぎるのか?それは現代社会がストレスだらけで、食べる事が一番手軽に快感を得られて、満足度が高いからである。どんな食べ方が食べすぎに繋がるのか?そのメカニズムを詳しく説明する。

1.間食が習慣になっている
2.太る食べ方~ながら食べになっている
3.一食で目一杯食べる



間食が習慣になっている

ここで言う間食とは三食の食事以外のすべての食事の事。何故間食が良くないかというと、間食はお腹が減ったから食べてるのではなく、時間が余ったので習慣として食べるから。これが何を意味するかというと摂取した栄養がまるまる余計だという事で、その栄養は使わないと当然お肉になります。

基本的に太る原因は食べ過ぎによる。空腹でなければ三食以外の食事は必要な栄養ではなく、ただの嗜好品。私たち現代人は間食や夜食、おやつに会社帰りの買い食いなど 、自覚はないけど実はひっきりなしに物を食べてる。その証拠に最近お腹が減ったという感覚をあまり感じたこと無い人も多いのではないか?

断食を経験したらわかるけど、食べないと時間がすごく長く感じ、すんごく暇である。言い換えると、今まではその暇な時間は無駄に食べ物を食べていたという事。一度自分の無駄に食べてる時間を自覚すると、悪い習慣を断ち切るいい案が見えてくるかもしれない。

太るのは単純にいえば ”消費エネルギー<摂取カロリー” だから回数を多く食べれば食べるほど摂取カロリーが増えるのは明らか。(基本の三食が同じ量なら) 

どんなにいい物を食べても、この方程式が逆転する事はないハズです。

太る食べ方~ながら食べになっている

ながら食べというのは○○しながら食べる事。例えばテレビを見ながら食べるとか、スマホを見ながら食べるとか、結構やりますよね? 何故このながら食べがダメかというと、食べてる時間が長くなるから。

食べる量は早食いでも多くなるけど、ダラダラと食べる時間を長くしても、結果食べる量は増える。よくゆっくり時間をかけて食べると食べる量が少なくて済むと言うけど、あんなの嘘っぱちだ(笑) 考えてみてください。温泉旅行に行った時宴会で結構なボリュームの夕食でも二時間かけてしっかりデザートまで食べるハズ。それが証拠!

早食いは満腹中枢が作動しないうちに食べ過ぎてしまうというだけで、ゆっくり食べたら胃に入る量が少なくなるなんて理論にはならない。

食べる量を少なくしたいのであれば、きちっと食事の量を決める事!

すると食べすぎかどうか正確に判断でき、食べるのをストップする事ができる。食事はダラダラと食べ続けないで、既定の量を食べたら終わりにする。テレビをみながら、スマホをみながらという風にながら食べをしていると、そっちの気が済むまでついつい食べ過ぎてしまう。

一食で一杯食べる

これは痩せると思ってダイエットとしてやってる人結構いるかもしれない食べ方で、活動してる昼にドカッと食べて夜食べない。もしくは夜に少量の低カロリーなものしか食べないという方法(特にご飯を)だけど、はっきり言ってダイエット効果はない。

実はこの方法、私自身も自分の体を使って試したことがあり、結論を言うと逆に微妙に太っていく。

「寝る前食べると太りやすいので、太りにくい昼の活動時間に多めに食べて帳尻を合わせる」という考えだが、昼食べた物を完全に消化する事と、エネルギーとして完全に消費するという事は別物です。つまり完全に消化はしたけど、エネルギーとして使いきれてない!って事。

その状態で夜お腹が減ってくるとかなり辛い状況になる。昼に多めに食べてるから夜に空腹に負けて何かを食べてしまうと、その時点で即カロリーオーバーだ。
さらに胃袋は無駄に進化する。食べれば食べるだけ大きくなるので、どんどん食事の量が増えていく。そうなってくると昼だけでカロリーオーバーギリギリという状況にもなりかねない。

(でもこのパターンを考える人というのは、仕事で夜遅く帰ってくる人に多い気がする。すると問題は食事の仕方ではなく生活パターンという事で社会的な問題な気がしないでもない。)

今回の奥義

どうでしょう?誰しもがどれか一個くらいは小野井当たる事あったかな?ちなみ「ながら食べ」リックスできる感じはあるし、美味しいものを食べるのはストレス発散でもある。なのでこれらを一生我慢するのは無理があるので、趣味などを作って上手く付き合っていく事が大事。

間食の事で補足を一つ。間食の中でも夜食は最悪。それはわかってると思うが、じゃあ夕食後お腹が減ったらどうしたらいいか?

そんな時はプロテイン

結構腹持ちがいいので寝るくらいまでなら空腹感を抑える事ができる。

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