ダイエットは大きく分けて糖質制限と脂質制限の二種類、結局どっちがいいの?

7月22日からGoToキャンペーンをやる事が決定したみたいだね。でも今時期に地方に行っても、誰も歩いてなくてイマイチ盛り上がりに欠けそうだけど(笑)

本音を言えば消費税を0%にして好きな物を変えた方が、よっぽどストレス解消になったのにな。

さて今年は自粛期間もあり、太った人が続出したのかダイエットが流行ってきてる。
これだけダイエット情報も氾濫してるのに、何故かダイエットがうまくいかない。

たくさんの種類のダイエットがありますが、突き詰めていけばダイエットは、糖質制限と脂質制限の二種類

結局どっちがいいんだろう?という話

1.糖質制限ダイエットとは
2.脂質制限ダイエットとは
3.結論~どのダイエット法がBESTか?



糖質制限ダイエットとは

読んで字のごとく糖質を制限するダイエットで、特に代表なのが炭水化物を減らすロカボダイエット

これは実際に私も実践したので、お勧めのダイエット法です。

基本的に炭水化物やその他糖質を制限すれば、後は何を食べてもいいというダイエット法で、空腹を感じにくいダイエットだと言われてる。
私は夕食はよくスープにしてた。そのスープの味を変える事で飽きずにダイエットを続ける事ができるのでおススメ。

でも私の体験から言うと、糖質制限のサイトで糖質以外の栄養はいくら食べてもいいと書いてあるサイトがあるけど、これは信じない方がいい。

どの食品にも微妙に糖質が入ってるのか、糖質が無くても他の栄養素だけでも脂肪になるのか、それは謎だけど、やはり食べ過ぎると太る。糖質を取らないからといって、いくらでも食べていいという夢のような話は実際にはない。

あと補足として、はちみつは砂糖と違い単糖類なので太らないと言うけれど微妙だな。はちみつは寝る前にスプーン一杯取ると痩せると言われてるけど、私は変化なかった。
そのうちはちみつが気に入り、朝食でパンに付けて食べるようになったので逆に太ってしまった。

脂質制限ダイエットとは

こちらは要はカロリー制限です。こっちの方が基本的に難しく知識が必要になる。

実は正確にカロリーを計算するのは難しく、思わぬところで計算通りにいかない事もあるらしい。一つ一つの食材のカロリーを調べ、食事の量にも気を付ける必要があるので糖質制限に比べて食べる量も少なくなる。

私はあまり脂質制限はしたこと無いが、摂取カロリーを減らすという事を考えるとプチ断食がそれにあたるのかな?なので摂取カロリーを減らす=食べる量を減らすのは結構な苦行だといえる。(最強のダイエット法~(プチ)断食体験談も是非読んでください)

その時の経験で言うと、重宝した食材はキノコ類が結構腹持ちが良かった。炒めると油を使うのでスープで飲んでた。逆に太りはしないけど、あまり痩せる効果がなかったのがカレースープとかシチュー。ルーに小麦が入ってるせいかも知れない。もちろん肉、イモは抜いてある。

この脂質制限効果はあるのかというと、ボディビルダーの方はこれで体脂肪を落としていくので効果はあるんだと思うが、私の感想だと糖質制限が体重を落とすのに適してるのに対し、脂質制限は体脂肪を落とすのに適してる感じがする。

ただ知識も必要だし、結果を出すのにそれなりの苦労は必要。なので割のいい方法とは個人的には思わない。

結論~どのダイエット法がBESTか?

ダイエットに100%完璧な方法はありません。どれがいいかではなく、要は自分に合うか合わないか。どんなタイプの人がどっちのダイエットに合うか、私の想像では・・・

糖質制限ダイエットが合う人は食べるのが好きな人に合ってます。
白いご飯(炭水化物)を我慢できる人はこっちの方が合ってます。特に男性だと甘い物は食べない人も多いので、そんな人は糖質を制限した方が楽。

ただ一つ注意しなければならないのは酒!度数の低い酒は糖質が含まれてるので、それをちゃんとコントロールできるかが鍵になる。特に日本酒は米が原料なので、飲んだら何のためにご飯を我慢してるのか意味がわからんとなってしまう(笑)

脂質制限ダイエットは甘い物が好きな人向き。
こっち派の人は、肉とかボリュームのある食べ物をあまり食べない人、食にあまり興味のない人なら結構いける。

逆に糖類は食べてもいいのでクッキーとかお団子とか結構食べれるお菓子はあるんじゃないかな?(さすがに脂肪分を含むケーキとかはマズいと思うけど)

最近は薄味の人や菜食主義の人、もともと食べる量の少ない人も多いので、そうゆう人はそれほど苦ではないし、そうゆう人は、こっちのダイエットが向いている。

今回の奥義

私がもしダイエットをするなら・・・

ただ痩せるだけなら食事の量を減らすだけで十分。(酒の量も・・)

少し急激に痩せたいのであれば糖質制限ダイエットを選び、ダイエットで痩せた後、さらに痩せるのではなく体脂肪を落とすなら脂質制限ダイエットで体脂肪を落とす。

下に行けば行くほど難易度が上がるだけじゃなく、体型を維持するために日常のメンテナンスも必要になる。でもこのステージまでくると筋トレやボディメイクが面白くて、きっと止められなくなるのでしょう。1人の修羅の誕生です(笑)

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