筋トレを始めてから二か月半が経ち、体の全体的なシルエットは大体理想の形に近づいたけど、部分的にこうなって欲しいと思う箇所はあまり変化なし！
中でも特に変化がなくて不満なのがウエストのサイズ。
現在、ウエストは83㎝を中心に84～82㎝の間を行ったり来たり、そこからまったく動かなくなり膠着状態。
腹筋運動というのはもともと腹直筋を鍛えるための運動で、脂肪を燃焼させるための運動ではないから、
ウエストを細くするためには、別途運動が必要になる。
男性の理想のウエストサイズの方程式は、身長×0.43。
私の場合では177㎝×0.43＝76.11㎝？？？
これは不可能な数値ではなかろうか？(笑)
まぁ76㎝は無理だとしても80㎝は切りたいと思いウエストをサイズダウンさせるための運動、ちょっと前に流行った逆腹筋を試していこう。
逆腹筋を選んだ理由は楽そうだから(笑)
二週間で・・と林先生の初耳学で言っていたので、とりあえず二週間頑張ってみた！(頑張るって程ではないけど)
こんな楽な運動を二週間続けるだけで結果が出れば儲けもの！以下はその記録と結果です。
1.ルール
2.経緯
3.結果
1.ルール
逆腹筋、すごく楽そうだけど本当に効くのか？と半信半疑で何度もYouTubeを見て研究すると、逆腹筋とは腹直筋を伸ばす運動ではなく、お腹をへこます筋肉＝腹横筋を鍛える運動みたいだ。腹横筋を鍛える事によって、たるんだお腹の肉を内側に引っ張る効果があるらしい。
今では膝立ちでやったり斜めに体を倒したり、いろいろな派生バージョンが出ているようだが、今回は一番王道の林先生の初耳学バージョンで行いたいと思います。逆腹筋で痩せるためのルールは
①10回/1セットを1日3回、朝、昼、晩と行う
②とりあえず二週間毎日やる。(お酒を飲む日も関係なく行う)
ただこれだけ。林先生の初耳学では、逆腹筋を二週間行ったグループは平均で－5.6㎝ウエストが細くなったらしい。という事はウエストが83㎝の場合
83㎝－5.6㎝=77.4㎝
77.4㎝になるという事か？76.11㎝には及ばないが十分すぎるほど満足できる数値ではないか！
という事で期待に胸を膨らませつつ、ここから二週間逆腹筋をやってみた。ちなにみ逆腹筋に関係なく今までの筋トレや腹筋運動も継続して行っていきます。
2.経緯
1日 逆腹筋スタート
2日目 変化なし(当たり前だ)
3日目 変化はないけど楽だからまぁいい。時間もそんなに取られるわけじゃないし。
4日目 ん？腹直筋の横にちょっと筋肉痛があるぞ？ただこれが普段の腹筋運動によるのか逆腹筋によるのかは不明
5日目 そろそろ一回計ってみようかな。どれどれ、、ん～・・・おっ！81.5㎝？？？もしや減っているのか？
6日目 昨日飲み過ぎてそのまま寝たけど(逆腹筋はやった)、お腹が出てない気がする。あといつものように腹筋ができない？腹筋が疲れているようだ。
7日目 筋肉痛もあるし、少し腰回りが細くなってきた気がする。
8日目 細くなってきた気がする。計ってみよう。どれどれ・・・82㎝？？ん～～あれ？ちょっと増えてる？
9日目 昨日の結果を見て、あまり期待しなくなった。二週間でという事なので、あと一週間頑張ってみよう。
10日目 ちょっと面倒くさくなってきた。大変ではないけど朝、昼、晩と３回もあるから。
11日目 相変わらず腹筋に筋肉痛はあるが、この逆腹筋の意味見切った！
12日目 昨日は酒を飲んだけど、どうなったかな？ 83㎝か？？
13日目 そろそろ結果が見えてきたけど、二週間という事なので最後まで頑張ろう
14日目 ちょっと痩せたような気もするが、結果は明日のお楽しみ。
3.結果
体重 68.6kg 体脂肪 19.6% ウエスト 83cm
体重と体脂肪は減少傾向にあるのに、結果としてはウエストだけがまったく変化なし。
二週間やってみたけど、逆腹筋はぜい肉を減らす効果は期待できないと思う。
逆腹筋は腹横筋を鍛える運動らしいので、内側の筋肉の力でお腹を凹ます効果はあるかもしれないが(でも普通の体型の人がー7.5㎝はちょっと大げさだなと思う。) お腹周りの浮き輪を取るのには向いてない。
結論として逆腹筋はぜい肉を減らすエクササイズではなく、前に出っ張っちゃったお腹をひっっこめるエクササイズです。
効果を考えるなら、ドローイングでも同じ効果が出せるんじゃないか？
わき腹や腰回りの肉が減るわけではないので、普通のおなかで平均-5.6㎝の効果は大げさだと思う。
私たちが期待しているのは、お腹のお肉を取ることなので、くびれる事を期待して取り組むと、期待外れに終わると思います。
一つ気になる点は、私が逆腹筋をした時は腹直筋の上の方に筋肉痛を感じた。(みぞおちの下あたり)
でもウエストを測るのは、おへその上とよく言いますよね？そもそも効かせる場所が違うのでは？とも思った。
今回の奥義
今回は残念ながら私としてはいい結果は得られませんでした。
今回のやり方を復習すると、毎日欠かさず朝、昼、晩と一日３回、10回1セットを二週間行う。
一番オーソドックスなテレビで紹介された方法で行い、お酒は週に3日飲みましたが、飲んだ日もちゃんと逆腹筋をやった。
話題の逆腹筋ですが疲れるかと言えば、別に大変な運動でもないし汗をかくわけでもない。
教訓！！楽してお肉は取れない
