筋トレ一ヶ月の成績表

筋トレ開始一ヶ月の成果

早いもので断食して体を作り始めてから1ヶ月が過ぎた。

この一ヶ月、お酒は少し控えるようにして(晩酌を毎日から二日にいっぺんにしただけ) 食事に関してはあまり気にせず(食べ過ぎには注意してます) 筋トレは毎日30分位(日曜日は休み) 当然プロテインは毎日飲んでます。

こんな感じの毎日で、それほど筋トレを中心に生活しているわけではありません。

太っていた時期に比べると痩せたとは思いますが、でも二週間前と比べるとそんなに変わってない気もします。多少肩幅が広がって、たくましくなったかな?というくらいで、ジャージがプーマになった以外は

完全にまだ自己満足の段階です(笑)

特にウエストが全然減りません。

しかし考えようによってはリバウンドさせず一か月間、この体形を維持してるのは、ダイエットとしては成功してると言っていいんではないか?
という事は断食と一ヶ月一日30分の筋トレで、普通のぽっちゃりであれば誰でもこのくらいは痩せられるということです。

しかも無料で!

筋トレを一ヶ月やってみてわかった事を発表します。

ここまでの成果は
筋肉をつけると代謝が上がって脂肪がよく燃える?
部分痩せ?できません??



ここまでの成果は

成功した点でいうと、まずこの短期間で体重が4kg近く落ちた事と、ウエストが-10㎝減った事。断食はリバウンドすると言うけど、

一週間の断食で急激に-4kg減らしても、その後もしっかり管理すればリバウンドさせない事は可能。

一ヶ月でウエストを-10㎝減らす事は可能だという事。(デブ限定!)


この結果は太めの体型には、カロリー計算よりも食べる量の方が大事だという理論を裏付けた結果になったと思う。細かく言うとカロリー計算も大事かもしれないが、個人が手っ取り早く体重を落とすには食事の量の方が大事。実際私が気を付けていたのは、お米の量くらい。

よっしゃー!キメのポーズ

逆に世間でよく言われてる事で、これ違うなと思った点は

筋肉をつけると代謝が上がって脂肪がよく燃える?

よく筋肉をつけると代謝が上がって脂肪を燃焼しやすくなると聞きますが、現時点では私はあまり実感できません。筋トレを始めた事により脂肪燃焼が加速してるとは、到底思えない。

プロのアスリートとかボディビルダーとかは違うのでしょうが、私たち一般人は、脂肪をバリバリ燃やすほど基礎代謝が上がらないのでは? 確かに痩せてはきてるけど、それは運動をしてカロリーを消費しているからであって、「何もしないで脂肪が燃えるほど代謝が上がる」は言い過ぎかな?と思う。

実際、上の写真の右の体型で、脂肪が摘まめるではなく、つかめるレベル(笑) 

もし筋肉が脂肪を燃やすならプロレスラーや関取はどんどん痩せていく事になりませんか?「いやいや彼らそれ以上に食べるから」というのであればプロ野球選手は??? パワーは絶対高校球児の時よりある=筋肉があるのに、高校球児の時の方が絶対痩せてますよね。

なので正確に言うと、筋肉を付ける事により代謝が上がり、ついてる脂肪がよく燃焼して痩せるのではなく、筋肉を付けることによって体内に取り入れたエネルギーを効率よく燃焼して太りにくい体にするが正解です。

部分痩せ?できません??

部分痩せと聞いて真っ先に思い浮かべるのは、

お腹、背中、女性であれば太もも

だと思うんです。私は部分痩せは基本的に不可能だが、もしかしたらという立場です。

まず不可能だと思う理由

運動した場合、体全体の体温が上昇する。この熱を体の一か所に集める事は不可能である。という事は体の脂肪も体全体から均等に消費されていくのではないか?もし部分痩せが可能なら運動した部位だけ体温を上昇させることができるハズ。

じゃあ部分痩せは不可能だから、痩せたい部分をエクササイズすることは無駄なのか?というと無駄ではない。

動かないところに不要な物=脂肪が溜まるのはモノの道理だし、その部分に脂肪をつけにくくするために運動する事は必要。つまり運動で減らす事は出来ないが、運動で脂肪をつきにくくして、脂肪を動かす事によって落ちやすい状態にするのは有効です。その上でダイエットもしくはカロリー計算で脂肪を落とすということになる。

もしかしたらと思う理由

なぜ腕や肩、足には脂肪がつかないのか?もしくはついてもすぐに脂肪が落ちるのか?それはよく動くから。じゃあお腹や背中もよく動かせばいいのか?という事になるが、そう簡単にはいかない、何故なら

物体の中心付近が動きにくいのは自然の摂理!

普通に考えて、お腹が腕や足よりもよく動くというのは考えにくい。動かないところに余計な物が溜まるのは自然の摂理です。しかも動かしにくいので脂肪が減りにくい。なので基本的に部分痩せは無理だと思います。

しかしこの理屈を覆す事ができれば???

例えば機械を使うとか、手足より腹筋を常に使う方法とか発見できれば、もしかしたら部分痩せは可能になるのかな?というのが私の考えです。現状では無理だが今後ないかいい方法が発見されるかもしれない。

今回の奥義

筋トレ一ヶ月では、まだまだ自己満足レベルです。ただ自分で見ると、ちょっと

盛り上がったかな?筋がでたかな?

という気がする(笑)
部分痩せは今のところ不可能だというのが、私の意見ですが、今のところはという立場です。筋トレのトレーニング方法やボディメイクの理論もすごく進化してるので、いつかは必ず部分痩せ出来る方法が出てくると思いますし、いずれは何かいい方法を発見したいと思います。

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