ダンベルとお肉

自宅でのボディメイクにカロリー制限は必要か?

今回はカロリー制限についてです。私はボディメイクにおいて食事のカロリーは基本的にあまり考えません。何故ならカロリー制限は、体脂肪率を何%にするかで重要かどうか変わってくる、つまりそこまでガチでやる競技用のダイエット方法だと思てるから。

具体的な数値を言うと体脂肪率を10%以下にしていくなら重要だけど、普通のいい体程度を目指すくらいならカロリーを計算する必要はない。ある程度体重がある場合は、カロリー制限より食べる量を減らした方が絶対に痩せる効果がある。なのでカロリー制限は、ある程度体を絞って、それ以上なお体を絞る場合になって初めて必要になるボディメイク法です。

痩せる事と体脂肪を減らす事は別物
カロリー制限の基本
宅トレではカロリー計算をする必要はない



痩せる事と体脂肪を減らす事は別物

まず第一に痩せる事と体脂肪を減らす事は別物です。何が違うのかというと、痩せるというのは体の線を細くするという事。一番の指標は体重です。体全体を細くするため筋肉も細くなる。対して体脂肪を減らすという事は脂肪だけを減らすという事。なので脂肪が減っても筋肉が増えれば必ずしも体重と比例するわけではない

この部分をごっちゃにするとボディメイクが間違った方向に行ちゃう。体をただ細くしたいのであれば食べないという手が一番ベストだが、体脂肪を減らしてメリハリのあるボディを手に入れたいのであれば、

それなりの知識とテクニックと運動と我慢が必要。

そして体脂肪は減らせば減らすほどボディメイクの難易度が上がり生活や健康にも弊害が出てくる。

確かに脂肪が減ればカッコいいけど、ただ食べなければいいとか、筋トレだけやってればいいとか、そんな単純な話ではなくなってくる。

カロリー制限の基本

カロリーを計算してダイエットをする方法は”消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる”という理論から来てる方法です。これはダイエットにおいては鉄則中の鉄則!なので消費カロリーよりも食べる量を少なくする事が基本だが、同じ量でも食べ物によってカロリーが違うので、

食品に関する知識も必要になってくる。

参考までに美味しい物にがぎってカロリーが高い事が多いです。

カロリー制限はボディビルダーもやってるので体脂肪を減らすには効果的なんだろうけど、美味しい物を食べられないというのは精神的ストレスが大きく挫折のもとになる。個人的には美味しい物を我慢するより、食べる量を減らす方向でダイエットをした方が成功率が上がると思う。私のようなぽっちゃり以上の人は特に食べない方が効果が出るハズです。

食事の量を減らす方法は元がスリムな人には通用しないので、元が痩せてる人はカロリー制限のほうが効果的だと思います。だけど元が痩せてる人ならカロリー制限をして、さらに痩せる必要は無いのでは?とも思う(笑) 

まぁ、そこは理想の体型は人それぞれだから。

カロリー制限はある程度痩せてる人で、さらに体脂肪を落とすのに効果あるダイエット法なので、まだ脂肪がかなり残ってる人がやると大変!!かなりストレスになると思う。

宅トレではカロリー計算をする必要はない

結局のところ食事のカロリーを気にするかどうかは、どれだけの体脂肪率にするかによる。体脂肪を徹底的に絞るなら、それと引き換えに我慢するものも多く、アンチエイジングの面からみても、体脂肪を極端に減らすと水分と油分が抜け、肌艶の事を考えるとあまりよくない。

宅トレで体脂肪率を落としていく場合、ジムに通ってるようなバッキバキの体にはならない。トレーニングの負荷が足りないので筋肉が極太にならず、体脂肪を落とし切ると体が細くなっちゃうんじゃないかな?それは目指してる体とちょっと違う気がする。

つまり自宅ではカロリー計算が必要なほど鍛えこめない。バキバキにしたい場合は進むべき道が違うので、迷わずジムに通うべきでしょう(笑)

カロリー制限がムダなダイエット方法というわけではなく、自宅でボディメイクをする場合で、そこそこいい体にするだけなら、そこまでする必要はないという意味で、自宅でナイスバディを目指すなら普通のトレーニングと食事で十分です。

今回の奥義

理想の体脂肪率や体形は人それぞれで、私の場合は全ての筋肉の筋が見えるより、多少脂肪が乗っている体の方がカッコいいと思う。体脂肪率的には10% 少し超えるくらいが 私的には理想です。筋肉美の象徴ブルース・リーも脂肪を完全に落とし切った「燃えよドラゴン」の時の体よりも、少し脂肪がついてる「ドラゴン怒りの鉄拳」の方がいいというファンも結構いる。

今回の記事で一番言いたいことは、理想の体脂肪率は人それぞれ。そこまで体脂肪を絞らなくてもカッコいいボディはできるという事。ただ誤解が無いように言うと、カロリー制限をせずには究極の体にはなれない。でも私のはそこそこの体で十分満足ですけど





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